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Treino B — Pull (Costas, Bíceps)
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Gerenciar fichasTreino A — Push (Peito, Ombro, Tríceps)
Foco em empurrar com cargas progressivas
5 exercícios
Treino B — Pull (Costas, Bíceps)
Puxadas verticais e remadas horizontais
5 exercícios
Treino C — Legs (Pernas Completo)
Quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas
5 exercícios
Últimos treinos
Ver histórico e gráficosTreino A — Push (Peito, Ombro, Tríceps)
09 de nov. de 2026•52:00
4.180 kg
7 séries
Treino B — Pull (Costas, Bíceps)
11 de nov. de 2026•48:00
4.650 kg
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Treino C — Legs (Pernas Completo)
13 de nov. de 2026•58:00
6.840 kg
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